도파민 디톡스 이번엔 성공?!

요즘.. 저도 모르게 숏츠나 릴스에 너무 빠져들어
살고 있는 것 같고..~ 일하면서도 자꾸 핸드폰만
들여다보고 있더라구요..

 

알림 소리 하나에도 집중이
흐트러져서 일이 진행이 안 되니까.. 미칠 노릇..

그래서 큰 결심.. 했습니다..

 

 

 

번번이 실패했던 과거들 

 

 사실 제가 전에도 여러 번 도파민 디톡스를 시도했었는데
번번이 실패하면서 

 

 

 

아.. 내 뇌는 도파민에 찌들어
살아야 하는 운명인 것인가..라는 생각도 했었어요ㅋㅋ..

다른 일을 하다가도 계속 영상이 보고 싶어지고,
알림 한 번 확인하러 들어갔는데 계속 보고 있고ㅋㅋ

 

 

 

진짜 스스로 끊지를 못하니까 이런 제 자신을 보면서
‘이 정도면 중독이 아닐까?’라는 생각이 들더라고요..
사실 중독이 맞죠 ..ㅎㅎㅎ

 

그래서 다시 한 번 도파민 디톡스에 도전하기로
마음먹었습니닷! 이번엔 포기하지 않고 끝까지 해보자는
다짐과 함께요~

전보다 철저하게 계획을 세워서 시작했는데, 다행히
이번에는 어느 정도 성과가 있더라구요!

 

 

 

 생활 패턴도 점점 돌아오고, 무엇보다 일에 집중하는 시간이 늘어나니까
삶의 질이 확 좋아졌어요ㅎㅎ

도파민 디톡스 방법 

 

 첫째, 불필요한 알림 끄기 

 

 

 

일단 SNS나 메신저 알림을 아예 꺼버렸어요.
알림이나 진동이 울리면 바로 확인하게 되잖아요?
그리고 확인만 하려고 들어갔는데 계속 붙잡고 있게
되니까 이게 참 무섭더라구요…

 

처음엔 연락이 오나 안 오나 확인하고 싶어서
근질근질~ 했는데 하루 이틀 정도 지나니까
‘정말 중요한 연락은 알아서 오겠지~’라는 생각이
들면서 알림을 끄는 게 오히려 마음이 편해지더라구요ㅋㅋ

그러다 보니 업무에 집중할 수 있는 시간이 늘어나는 게
확실히 느껴졌어요.

 둘째, 핸드폰을 흑백 모드로 바꾸기 

 

 

 

흑백 컬러가 도파민 분비량을 줄여주고 쉽게 지루해진다는
이야기를 최근에 인터넷에서 봤어요. 생동감 있는 화면은
자극적이어서 핸드폰을 더 오래 보게 만드는 것 같더라구요.

그래서 화면을 흑백으로 바꿨는데 신기하게도 스크롤할 때
자극이 확 줄어들면서 핸드폰을 보는 시간이
자연스럽게 줄었어요!

 셋째, 핸드폰 보는 시간 정하기 

 

 

 

핸드폰을 습관적으로 보지 않도록 보는 시간대를
정해뒀어요. ‘하루에 세 번만 확인한다’라고 구체적으로
설정해두고 사용 시간도 타이머를 설정해 알람이 울리면
바로 그만두는 식으로 제어를 해보았습니다.
이 방식이 생각보다 효과가 좋더라구요~!

넷째, 운동하기 

 

 

 

운동도 좋은 도파민 디톡스 방법이었어요!
특히 아침 운동을 하니까 하루가 활기차게 시작되는 느낌?
신체 활동을 하면서도 도파민이 나온다고 하잖아요!

운동이 주는 상쾌함 덕분에 저녁에 스마트폰을 덜 사용하게
되면서 숙면의 질도 엄청 높아졌어요.

 다섯째, 명상하기 

 

 

 

이번 디지털 디톡스에서 새롭게 시작한 게 바로 명상이에요!
마음을 비워내는 마음수련 빼기명상을 하면서 휴대폰에
대한 집착이 눈에 띄게 줄어들더라구요.

 

명상을 하다 보니까
일상의 사소한 자극에 대해 스스로 조금씩 무뎌지는
느낌을 받았어요.

 

 예전에는 지루하거나 허전한 느낌이 들 때마다
핸드폰을 켰는데..ㅋㅋ 이제는 필요할 때 아니면 손이
잘 안 가요~! 진짜 자연스럽게 핸드폰에 대한 의존도가
많이 줄어들었어요! 명상이 이번 디지털 디톡스 성공하는 데
가장 큰 도움이 된 것 같아요.

 

 도파민 디톡스의 결과 

 

 도파민 디톡스를 하고 나니까 일상에서 놓치고 있던 시간이
얼마나 많았는지를 깨닫게 되었어요. 숏츠나 릴스 대신
하루에 집중할 수 있는 시간이 늘어나면서 생산적인
일과 취미 활동에 더 많은 시간을 쏟을 수 있게 되었어요.

 

또 집중력도 늘고 뭔가 여유도 생겼구요! 이제는
일상생활에서도 도파민 디톡스를 실천할 수 있을 것 같은
느낌이 들어요 ㅎㅎㅎ